فوائد التي يوفرها لكم المشي ساعة يومياً

يعتبر المشي من بين أهم أنواع الرياضة القلبية، خصوصاً انها لا تتطلب مجهود بدني كبير ولا حتى حمل الأثقال. من هنا، فقد أثبتت رياضة المشي قدرتها على تعزيز الصحية وتوفير الكثير من الفوائد البدنية والنفسية في حال ادراجها في روتين حياتكم لمدة ساعة يومياً.

من بين اهم الفوائد التي يوفرها المشي ساعة يومياً نذكر:

تعزيز صحة القلب

يمكن للمشي لمدة ساعة يومياً ان ينشّط الدورة الدموية في الجسم، ويخفض ضغط الدم ويقلل نسبة الكولسترول ويمنع ايضاً تراكم الدهون داخل الاوعية الدموية. ان هذا الأمر بالتالي يعزز صحة القلب والشرايين، ويمنع ايضاً النوبات القلبية والمفاجئة.

تحسين المزاج

إن المشي لمدة ساعة يومياً في الطبيعة يغيّر نظامكم العصبي كثيراً لدرجة أنكم ستشهدون انخفاضاً في الشعور بالتوتر والقلق. يمكن أن يكون هذا مفيداً بشكل خاص خلال الأشهر الباردة، عندما ترتفع نسبة الإصابة بالاكتئاب الموسمي.

اقرأ أيضاً:  صحة القلب تتأثر سلبيا بتغيير وقت النوم

حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي

ان المشي لمدة ساعة يومياً، يمكن أن يساعد في تحسين استجابة جسمكم للأنسولين، والذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.

يمكن أن يقلل المشي من خطر إصابتكم بأمراض مزمنة

توصي جمعية السكري الأمريكية بالمشي لخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام. وجد الباحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40%.

نصائح عند المشي لمدة ساعة يومياً

  • تعديل المسار: من المهم تغيير الطرقات بين الحين والآخر، اي المشي على مسارات فيها أدراج او نزلاتٍ وطلعاتٍ.
  • تقسيم وقت المشي: إذا كان هدفكم هو المشي 60 دقيقة في اليوم، يمكنكم المشي مرتين في اليوم لمدة 30 دقيقة في كلّ مرة.
  • المشي مع شريك: يوفر المشي مع شريك بعض التسلية ويمكن أن يعزز من حماسكم.
  • الإستمتاع بالموسيقى: يمكن ان يضبح المشي ممتعاً في حال كنتم تستمعون الى بعض الموسيقى.
  • كافئوا نفسكم: كافئوا نفسكم بين الحين والآخر بأحذية أو ملابس مشي جديدة.
اقرأ أيضاً:  إذا كنت تفكّر بالإقلاع عن التدخين.. هذه الأطعمة تساعدك

المصدر: صحتي

قد يعجبك أيضا