Skip to content
  • الإثنين, مارس 8, 2021
  • من نحن
  • اتصل بنا
شبابلك

شبابلك

شباااب طول العمر …

  • الصفحة الرئيسية
  • أخبار على الماشي
  • تكنولوجيا
  • سينما زوم
  • فن وفنانين
  • صحة وجمال
  • أبراج
  • مشوار
  • فيديوهات
  • الرئيسية
  • صحة وجمال
  • ما هي خطوات تنشيف الجسم من الدهون؟
صحة وجمال

ما هي خطوات تنشيف الجسم من الدهون؟

مايو 9, 2020
shbablek

تنشيف الجسم من الدهون هو من الأمور الأساسية التي يسعى إليها الأشخاص الذين يرغبون بالحصول على جسم رشيق خالٍ من الدهون، لذلك فهو مهم لممارسي الرياضة وخاصة كمال الأجسام لأن الدهون المتراكمة على العضلات تشوّه المظهر الخارجي للجسم المثالي الذي يتمناه الرياضي. وللوصول إلى هذا الهدف يقوم الرياضيون باعتماد نظام غذائي خاص نطّلع عليه وإياكم من خلال السطور التالية.

أهمية تنشيف الجسم من الدهون

إذاً فتنشيف الجسم من الدهون من شأنه أن يساعد المرأة في الحصول على الجسم الرشيق والصحي الذي ترغب به، ولكن النظام الغذائي الذي سيساعدها في تحقيق هذا الهدف ممكن أن يمتد إلى شهور طويلة وحتى إلى سنة أو أكثر، وذلك بحسب نسبة الدهون الموجودة في الجسم اصلاً. ونحن هنا نتكلم عن حرق الدهون وإنقاص الوزن في الوقت عينه، وهذا يعني التخلص من الدهون والحفاظ على العضلات لجعل الجسد يبدو رشيقاً، متناسقاً ورياضياً.

كيفية تنشيف الجسم من الدهون

الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها خلال فترة تنشيف الدهون هي أولاً الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية وتحديد موعد الوجبات، كما ومن الضروري الابتعاد عن الدهون والسكريات، المحافظة على مواعيد التمارين والحصول على فترات من الراحة وعلى النوم الصحي المنتظم الذي يتراوح بين 6 و8 ساعات يومياً. 

اقرأ أيضاً:  أكثر المكونات الغذائية ضرراً بالبشرة

وهذه بعض الوجبات التي نقترحها عليك ضمن نظام تنشيف الجسم من الدهون:

– وجبة الفطور مثلاً يمكن أن تتضمّن 100 غرام من الشوفان مع 30 غراماً من الزبيب، كوب من الحليب الخالي من الدسم وثلاث بيضات مسلوقة. وبعد ساعتين يمكن تناول تفاحة.

– وجبة الغذاء يمكن أن تتضمّن طبق صغير من الأرز الأسمر أي حوالي 100 غرام، ولكن من دون ملح أو أي نوع من الدهون، إضافة إلى صدر دجاج مشوي من دون دهون، وطبق من الخضروات الطازجة أو المطهوة على البخار.

– الوجبة التي تسبق التمرين تتضمّن كوباً من القهوة الخالية من السكر ومن الحليب، قطعتين من البطاطا المسلوقة وطبق من سلطة الفواكه.

اقرأ أيضاً:  العسل أفضل دواء في علاج السعال ونزلات البرد

– أما الوجبة التي تلي التمرين فهي تتألف من علبة من التونة الخالية من الزيت، طبق من سلطة الخضروات، طبق صغير من الأرز البني المطهو من دون زيت ولا ملح.

– وجبة العشاء يمكن أن تتضمّن 150 غراماً من صدر الدجاج المشوي إلى جانب طبق من حساء الخضار المحضّر من دون دهون ولا زيوت.

– الوجبات الخفيفة تحتوي على كوب من الزبادي الخالي من الدسم، أو حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة مثل الجوز أو الكاجو أو الفول السوداني.

Tags: الدهون, تخفيف الدهون, تنشيف الجسم, تنشيف الدهون, دهون الجسم

تصفّح المقالات

اكتشاف ثقب أسود جديد أقرب إلى الأرض يُرى بالعين المجردة
ما هو رجيم “سيرتفود” الذي خسرت به “أديل” 45 كيلو غراما من وزنها؟

قد يعجبك أيضا

مأكولات تسبّب الشعور بالتعب المفاجئ

أغسطس 2, 2020

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • اليوم
  • الأسبوع
  • الشهر
  • لماذا ينجذب الرجل إلى المؤخرة الكبيرة! posted on February 8, 2020
  • هل خل التفاح يقتل جرثومة المعدة ؟ posted on August 13, 2020
  • بائع الايس كريم التركي .. القصة الكاملة posted on November 9, 2020
  • الصحة العالميّة تَكشفُ تاريخ إنتهاء جائحة كورونا posted on March 7, 2021
  • خرزة زرقة جديد معتصم النهار نهاية 2020 posted on November 2, 2020
  • حقيقة وفاة الفنان القدير صباح فخري posted on March 7, 2021
  • المؤخرة الكبيرة .. ما سر أنجذاب الرجال؟ posted on November 15, 2020
  • أغنية الشيطان تفجر جدلاً في قبرص posted on March 7, 2021
  • “أحمد نوتردام” الى صالات السينما قريباً posted on September 26, 2020
  • سيرين عبد النور تغيّر قصّة شعرها posted on June 7, 2020
  • لماذا ينجذب الرجل إلى المؤخرة الكبيرة! posted on February 8, 2020
  • هل خل التفاح يقتل جرثومة المعدة ؟ posted on August 13, 2020
  • بائع الايس كريم التركي .. القصة الكاملة posted on November 9, 2020
  • خرزة زرقة جديد معتصم النهار نهاية 2020 posted on November 2, 2020
  • ميغان ماركل ترتدي سوار الأميرة ديانا في لقائها مع أوبرا وينفري posted on March 4, 2021
  • النساء الأكثر قوة وفق الأبراج posted on January 9, 2021
  • المؤخرة الكبيرة .. ما سر أنجذاب الرجال؟ posted on November 15, 2020
  • الهيبة الرد | كلمات جديدة في قاموس جبل شيخ الجبل posted on November 22, 2020
  • توقعات العرافة البلغارية للعام 2021 posted on December 26, 2020
  • مايا دياب تتحدى كريستيانو رونالدو posted on October 31, 2020
  • لماذا ينجذب الرجل إلى المؤخرة الكبيرة! posted on February 8, 2020
  • هل خل التفاح يقتل جرثومة المعدة ؟ posted on August 13, 2020
  • بائع الايس كريم التركي .. القصة الكاملة posted on November 9, 2020
  • الهيبة الرد | كلمات جديدة في قاموس جبل شيخ الجبل posted on November 22, 2020
  • النساء الأكثر قوة وفق الأبراج posted on January 9, 2021
  • خرزة زرقة جديد معتصم النهار نهاية 2020 posted on November 2, 2020
  • توقعات العرافة البلغارية للعام 2021 posted on December 26, 2020
  • المؤخرة الكبيرة .. ما سر أنجذاب الرجال؟ posted on November 15, 2020
  • لتحسين الأداء الجنسي… 7 فيتامينات هامّة للرجل posted on April 19, 2020
  • علي أتاي يتصدى للهجوم على زوجته هازال كايا posted on July 5, 2020
جميع حقوق النشر محفوظة لمجلة شبابلك© 2021 - Developed by Hi4Web